27.12: Makro napewno nie będzie sztywne, kcal również, wyjsciowo 2x 3000kcal w dni ciężkiego treningu, 2x 2700 w dni lzejszego, w dni bez treningu 2200-2400. Nadal okres roztrenowania, szybki trening na dużym zapasie. 1a.Wyciąg górny do klatki. 1b.Wyciag dolny do klatki. 1c.Narciarz sznurkiem. 2a.WL. 2b.Rozpietki maszyna. 3a.Wyciskanie [...]
[...] 4 serie po 10 + 1-2 serii na rozruch Wyciag górny ( wąski, podchwyt ) za jakiś czas zmień na drążek 4 serie po 8-12 Wiosło sztangielką 4 serie 8-12 Przyciąganie do brzucha - wyciąg poziomy 4 serie 8-12 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangi 4 serie po 8-12 Wyciąg na triceps nie wiem jak nazwac 4 po 15 Pompki tyłem 4 lub 3 serie max zamień [...]
[...] wyciskanie żołnierskie ze sztangą 10kg 8-10, odstawiam na ziemię, biorę w łapę hantelki 4-5kg x10-12 uginanie na biceps stojąc, odstawiam, obracam się o 90 stopni i mam wyciąg do prostowania. Bieganie między stanowiskami jest awykonalne na mojej siłowni, nie byłoby szans, żeby zająć i pilnować, żeby ławeczka i np. wyciąg górny były wolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
elo cos cwicze, ale bez rewelacji chociaz miche trzymam czysto juz jakies 2 tyg%-) 200ww 200+b i 80fatu tak na oko tu zdj np z wczoraj wszystkich posilkow do pracy 8-22 dnt, midaly do tego jeszcze https://i.imgur.com/xmQpS12.png bialko Mi sie skonczylo takze wcinam 10 bialek jaj dziennie, na wymiane kure i indyk, czasami jakis losos i makrela xD [...]
opis treningu drazek 6 6 6 mc 15x50 12x90 10x110 - wiecej mi sie nie chciało sciaganie drazka do karku 4s 10-12 p przycuaganie kierownicy do klatki w siadze (wyciag górny) 4 x 12-10 wyciag dolny w siadzie płaskim 4x10 oprócz tego pare serii na przedramie (podchwyt, nachwyt) i delikatie brzuch co do diety ... głodny nie jestem już, organizm sie [...]
king - jutro sprawdze rano ... ale mysle ze 3 kg bedzie juz co do piczywa tak razowe a to pomaranczowe to witaminki teraz szamie potreningowy : ok 300g cyca z kury + ciemne pieczywo + kawa na treningu poszło dzis : plecy + bic aby nadrobic wczorajsze straty niestety mam kłopot z lewa dłonia co odbiło sie na treningu ( spory odcisk który [...]
[...] w pełni przyzwoicie będzie Trening rozgrzewka 10 min ćwiczenia Areoby 30 min szybki chód ćwiczenia: prostowanie nóg na maszynie 2x15 (60g), 2x15 (70kg) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 (25kg) sciaganie drązka do karku 3x15(25kg) prostowanie rąk wyciąg górny 3x15(25kg) uginanie rąk w staniu 3x10 (2 hantle po 6kg) [...]
[...] i na mniejszym ciężarze 3b. wznosy łydek dwie nogi 3x20 4a. uginanie rąk w staniu 3x15 6kg; -- 8kg ktoś zajął; musiałam bawić się mniejszymi cięzarami 4b. prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 20kg; 1x15 25kg; 1x12 25kg 5a. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 5b. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 3x15 20kg 6. spięcia na [...]